13 साल के लड़के को कितने बजे बिस्तर पर जाना चाहिए?

बच्चों के लिए आयु-उपयुक्त सोने का समय:

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत है यह उसकी उम्र पर निर्भर करता है। उम्र के हिसाब से सोने का समय भी अलग होगा और हम जल्द ही इस पर गौर करेंगे। अक्सर कहा जाता है कि बच्चों को दिन में 10 से 12 घंटे की नींद की जरूरत होती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि हमारे जीवन के दौरान, नींद की आवश्यक मात्रा अलग-अलग होती है, खासकर हमारे विकास के वर्षों के दौरान। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, बच्चों के लिए नींद की अनुशंसित खुराक इस प्रकार है:

नवजात शिशु (0-3 महीने):

नवजात शिशु आमतौर पर चौबीसों घंटे कुल मिलाकर लगभग 16 से 18 घंटे सोते हैं। यह नींद उनके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

शिशु (4-11 महीने):

अधिकांश शिशु प्रतिदिन 11 से 14 घंटे के बीच सोते हैं। इस उम्र में, वे आमतौर पर रात में सबसे लंबे समय तक सोते हैं और दिन में दो या तीन झपकी लेते हैं।

छोटे बच्चे (1-2 वर्ष):

टॉडलर्स को दिन में लगभग 12 घंटे सोने की जरूरत होती है, जिसमें एक या दो झपकी भी शामिल है ।

पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष):

पूर्वस्कूली बच्चों को प्रतिदिन लगभग 10 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें एक झपकी भी शामिल है।

स्कूल-आयु वर्ग के बच्चे (6-13 वर्ष):

स्कूली उम्र के बच्चों को दिन में लगभग 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

किशोर (14-17 वर्ष):

किशोरों को प्रतिदिन लगभग 8 से 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।


आयु-उपयुक्त सोने के समय के संबंध में, आपके बच्चे की दिनचर्या के आधार पर, नीचे दी गई सिफारिश को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, हमने पाया कि नीचे दी गई सूची अधिकांश परिवारों के लिए काम करती है:

0-2 वर्ष: रात 8:00 से 9:00 बजे के बीच सो जाना चाहिए
3-5 वर्ष: शाम 7:00 से 8:00 बजे के बीच सो जाना चाहिए
6-12 वर्ष: शाम 7:30 से 8:30 बजे के बीच सो जाना चाहिए
13-18 वर्ष : रात्रि 10:00 बजे के आसपास सो जाना चाहिए। यह बात ध्यान में रखें कि एक बार युवावस्था आने के बाद, किशोरों के लिए लगभग रात 11 बजे तक सो पाना मुश्किल होगा


फिर से, ऊपर दी गई सूची उम्र के हिसाब से सोने के समय के लिए एक मात्र दिशानिर्देश है, यह कारक है कि आपके बच्चे को दिन के लिए तैयार होने के लिए किस समय जागना होगा। यह जानना आसान है कि आपके बच्चों को कितने घंटे सोने की जरूरत है, एक बच्चे को यह विश्वास दिलाना कि यह सोने का समय है, एक पूरी तरह से अलग मामला है। माता-पिता अच्छी तरह जानते हैं कि प्रत्येक विकासात्मक चरण सोने के समय के लिए चुनौतियों का एक नया सेट कैसे प्रदान करता है। इस खोज में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
बेडटाइम टिप्स और ट्रिक्स:
एक सोने का समय निर्धारित करें और जितना हो सके उससे चिपके रहें

कुछ शांत समय के बाद गर्म स्नान से शिशुओं और बच्चों को सोने से पहले आराम करने में मदद मिल सकती है। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, वैसे-वैसे यह प्रक्रिया बदलने लगती है, हालाँकि, इसका परिवर्तन धीरे-धीरे होता है और आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करने की संभावना नहीं है।

बेडरूम में अंधेरा और शांत रखें

यदि आपका बच्चा अभी भी जाग रहा है, तो उसके साथ अंधेरे में बैठने की कोशिश करें जब तक कि वह सो न जाए। अगर आपका बच्चा अंधेरे से डरता है तो रात की रोशनी मददगार होती है। अलासम एट अल द्वारा अनुसंधान। कहते हैं कि लाल और नारंगी बेहतर रंग हैं। नीले और हरे रंग को अभी भी आराम देने वाले स्वर माने जाने के बावजूद, ये रंग हमारे दिमाग की मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता में बाधा डालते हैं।

अपने बच्चे को स्तन या बोतल पर सुलाने से बचें

यह एक निर्भरता पैदा कर सकता है और उनके लिए खुद को शांत करना और खुद सो जाना सीखना कठिन बना सकता है।

उन्हें उनके बिस्तर से परिचित कराएं

यदि आपका बच्चा अपने बिस्तर में सोने के लिए प्रतिरोधी है, तो उसे जागते समय थोड़े समय के लिए अपने पालने या बिस्तर में रखकर शुरू करें। बिस्तर में अपना समय धीरे-धीरे तब तक बढ़ाएं जब तक कि वे वहीं सो न जाएं।

सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन से बचें।

इस पुराने लेख में , हमने उन कारणों को छुआ है कि क्यों सोने से पहले स्क्रीन से बचना सबसे अच्छा है।

मोशी का प्रयोग करें

जबकि दैनिक ध्यान और सचेतन ट्रैक बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, रात का विभाग वह जगह है जहाँ मोशी अपनी पूरी क्षमता दिखाता है। यह बच्चों के सोने के समय की जादुई कहानियों, नींद के लिए ध्यान , रात की आवाज़ और संगीत से भरपूर है ।

सोते समय कहानियां पढ़ें, बनाएं और/या सुनें

सोने के समय की कहानियाँ न केवल आपके बच्चे के साथ बंधने के लिए एक और शक्तिशाली उपकरण हैं बल्कि सोने की दिनचर्या को एक सकारात्मक और यादगार अनुभव में बदलने में भी मदद करती हैं। हां, मोशी के पास बच्चों के लिए चुनने के लिए सोने की कहानियों का चयन है, लेकिन हाल के एक लेख में, हमने देखा कि कैसे एक अच्छी सोने की कहानी सुनाई जाए।